cwiczenia na

Jak już jesteś przy kompie to napisz mi czy robiąc skłądankę ze starego planu: -sciaganie drązka - -sciganie V -Mod Wod można zamienić kolejność, aby ćwiczenia na triceps nie łączyły się w morderczą superserię, tylko Mod Wod walnąć w środek pomiędzy tymi ćw. ?

Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54

[...] sie na pilce w pozycjach na brzuchu (jeszcze podpieram sie przy scianie, a nie na podlodze jak to jest na rysunkach). Najtrudniejsza czesc to brzuch, te 3 ostatnie cwiczenia. Na poczatek robie rozgrzewke Mawashi. A na koniec 20 min truchtu, gdyby nie sluchanie tv, umarlabym z nudow. (wyczytalam, ze nie polecacie steppera, wiec z niego [...]

Czemu nie ma żadnego ćwiczenia na klatkę z hantlami?...

[...] cwiczonaka na diastasis recti.Mam nadzieje,ze pomoga. Na dzisiaj miska taka sama jak wczoraj. Planowany bieg wieczorem.Zobaczymy ile dam rady dzisiaj.Oczywiscie plus cwiczenia na diastasis recti. I jeszcze micha na czwartek i piatek. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64a8e3d05794adaabd20b848c9db341.png Zmieniony przez - kasandra84 [...]

[...] jakbym przebiegla maraton.Mokruska do ostatniej niteczki:-) Micha na dzis taka sama jak wczoraj. Zalaczam miche na jutro i na niedziele(posilek 3 i 5 taki sam). Wczorajsze cwiczenia na diastasis rectii zaliczone. Aaaa i mam straszne zakwachy na tylku po wczorajszych cwiczonkach. Milego dnia Ladies:-) [...]

Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

Słuchaj narazie trenuje 2x w tygodniu przedramię 3x. Po 3 ćwiczenia na bicepsy czasem 4 zaś na przedramię 2 ćwiczenia. Zastanowie i rozwarze to co mi napisałeś Aha mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby w pozycji hak przeciwnik miał duże problemy z "dobiciem mnie" widziałem gdzieś zdjęcie że ciężar podnosi się od 0 do 20 cm w pozycji [...]

[...] tulowania(na maszynie) (wywal, kontuzjogenne cwicznie) 12/10/8/6 4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob 4. unoszenie hantli w opadize 12/10/10 zrob superserie z tymi cwiczeniam 5.unoszenie bokiem jednoracz 12/10/10 (jeśli będziesz miał sile możesz zrobic) mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po [...]

[...] ręką do środka(jak w treningu viktora costa) 12/10/8/6 2.pomki na poręczach* 12/10/8/6 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * 12/10/8/6 4.szrugsy 12/10/8 podczas 2 i 3 cwiczenia na tric Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi przodem 12/10/8 3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na [...]

[...] (wywal, kontuzjogenne cwicznie) wywal, shit 12/10/8/6 4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura 4. unoszenie hantli w opadize 12/10/10 zrob superserie z tymi cwiczeniam nie mam zdania 5.unoszenie bokiem jednoracz 12/10/10 (jeśli będziesz miał sile możesz zrobic) albo militarne zza karku albo to, jak napisałem Nie widzę powodu dla [...]

Bardzo prosze o wniesienie poprawek... Zapomniałem wstawić plan nóg zawsze robiłem 2-3 ćwiczenia w dniu wraz z barkami. Myślę ze bd robić 3 ćw: -przysiady ze sztangą na barkach 8/10/12 -prostowanie nóg w siadzie 8/10/10/12 -uginanie nóg leżeniu 8/10/10/12 Nie mam zbytnio pola do popisu z moim wyposażeniem na siłowni by robić inne ćwiczenia na [...]

Wtorek, trening I, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images65.fotosik.pl/50/4a2d0642c3502c6cmed.jpg Jak nakazała Ruda dołozyłam cieżaru w wyciskaniu na skosie. Było ciezko, ale jakos poszło. Mam nadzieje, ze bedzie dalszy progres. Jednak w wyciskaniu na barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki [...]

Zaległy czwartkowy wpis, DNT Cały dzien w rozjazdach wiec nie było kiedy ruszyc tyłka na orbitreku. Micha - dodatkowo na urodzinach wpadło 3 plasterki chudej szynki, choc namawiali do grzechu, oj namawiali! ;-) warzywa: cukinia, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka suple: zapomniałam}:-( płyny: 3l wody, zielona, pokrzywa x2, herbata malinowa [...]

Pomijając brak diety doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: Po pierwsze jest to inny [...]

Niestety trening robię w domu i na razie nie mam możliwości ćwiczenia na maszynach - ewentualnie od października. Porobię z pustymi hantlami w takim razie - bo z hantlami robię z racji braku sztangi. Co do diety - uff, mogę dalej najadać się tymi 2000 kcal ;D

Ja wychodzę z założenia że niektórzy tak lubią to można i tak :) tylko te ćwiczenia na nogi dałabym bardziej na początek planu. Opuszczanie robisz z guma? Jak nie to może warto chociaż jest trochę zabawy z tym ale jak lecisz w dół mocno to warto sobie pomoc

[...] ze przy 70kg zaczelo napieprzac mocno, wrzucilem pas na ledzwia ale niestety tylko minimalnie pomagalo dlatego po 3 powt. postanowilem odpuscic i odbic to sobie na innych cwiczeniach ;-] 2. Wypychanie na "suwnicy" takze robilem w pasie, kregoslup odczowalny ale nie przeszkadzal nawet przy ciezszych powtorzeniach [...]

[...] walkowanie/rozciaganie Podsumowanie Jak widać trening ramion bez wiekszych zmian, zaj**iscie wchodza mi te SS, pompa jest masakryczna, miedzy unoszeniem nog dodalem jeszcze cwiczenia na przedramiona podchwytem i nachwytem sama sztanaga 10kg i chyba nigdy nie mialem takich kabli na przedramionach :-P Teraz jestem juz po kolejnych 2 posilkach: [...]

dodaj cwiczenia na wyciagach, np. prostowanie rak na wyciagu stojac - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm . poza tym do treningu dodaj takie cwiczenia jak: * wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm * pompki na poreczach - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm na koniec treningu [...]